na mase plan

mam ptanko. chce zacząć cwiczyc zeby nabrac masy. mam laweczke , hantle sztangi i modlitwenik . prosze o jakis plan na mase:) mam 19 lat i 56 kg . bardzo zalezy mi na wzroście masy. zaczynam przygode z silownia i prosze o rady:)

Mam prośbę! Czy możecie mi rozpisać przykładowo jak łączyć ze sobą partie na treningu, np. na 3dni 4, 5 Chce ułożyć poządny plan na masę, kto pomoże?? Dzięki! Zmieniony przez - DieXi w dniu 2004-10-05 00:05:15

Witam, j/w potrzebuje konkretnego rozkladu cwiczen na mase na profesjonalnej silowni. Nigdy przedtem nie cwiczylem, mam 184cm wzrostu i waze 63kg. Moj obwod bicepsa to 29cm. interesuje mnie plan trzydniowy- wtorek, czwartek, sobota. Z gory dziekuje.

Cwicze aktualnie na mase, moj plan na barki to: unoszenie sztangielek w bok 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 wyciskanie sztangielek 3x15 mam wrazenie ze troche slabo jest z przodem barkow, czy warto by bylo moze wyciskanie zastapic unoszeniem sztangielek do przodu ?

[...] MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na profesjonalnej siłowni chce porady czy może tak być. Musze mieć ćwiczenia na mase bo jestem chudy. Wiec będę ćwiczyć krótko a bardzo ciężko .Jesli ktos zna lepszy plan niz moj prosze o wypowiedzi:) Miedzy Tymi Dniami cwicze brzuch. Pozdrawiam

Witajcie, jaki plan treningowy wybrać ( split fbw push pull) przy moim pół rocznym stazu i kontuzji kolana na mase? Nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi typu przysiady wyprosty wykroki. Co to martwego ciągu mogę go wykonywać.

Mam pytanie co do tego planu. Wiem tylko ze konczac dana partie na treningu robimy 1 serie po 100 powtorzen. Odnosnie co do tego planu/ Jest to plan na mase ? Jezeli robiac te 100 powtorzen to chyba samym gryfem :P ?

Czy by mi ktoś pomógł ułożyć nowy plan treningowy. Chodzę już na siłownie około 6 miesięcy i nadal mam ten sam trening. A nie wiem jaki se tu nowy ułożyć. I chce aby ten trening był 3-5 dni w tygodniu, na masę. Czekam na propozycje.

[...] wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni tylko sam w domu ze sztangielka :). Nie znam się na tym i chciał bym żeby ktoś pomogł mi ułożyć a właściwie ułożył mi plan treningowy na mase. Czytałem atlas wiczeń ale nistety bez kogoś pomocy nie potrafie ułożyć planu. Wiem tylko że powinno być na duże partie ok.12-16 serii, na małe ok. 9-12 serii a ilość [...]

nie znalazłem nic takkiego na forum wiec czy moze mi podac jakis plan na mase na 5 dni w tygodniu i zeby kazdy trening mial nie wiecej niz 20 seri?? a do treningu mam tylko sztange hankle ławeczke drazek sprezyne.

Jaki jest waszym zdaniem dobry plan dzienny treningowy na bicepsa? Ćwiczę go dwa razy w tygodniu do dyspozycji mam gryf prosty, Łamany i hantelki, modlitewnik. liczę głównie na masę...

Witam, ćwiczę kilkanaście miesięcy i chce sobie zrobić teraz cykl na odzywkach . Jaki powinnem robić trening na masę ? Może ktoś doradzi ? Mogę dodać poprzedni plan, obecnie mam tydzień przerwy . Z góry dziękuje

[...] siłowe bardziej bez rowerków itp..) i chce brać masówkę (jetem otwarty na porady). Zależy mi na masie i sile oczywiście wygląd już sam przyjdzie :D Potrzebuje plan treningu na mase. Mogę chodzić na siłownie 4-5dni + jedna godz. w tygodniu pływalnia. I mogę oczywiscie biegać czy jeźdźić na rowerze. Proszę o propozycje treningu. Dzieki... Pozdro

Siemka, Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś z bardziej doświadczonych pomógł mi ułożyć plan treningowy i dobrać na masę czy na rzeźbę jestem zielony w tym temacie. Z góry dziękuję za pomoc :) Wiek 16 Wzrost 176 Masa 80kg

Zcaczne od tego co najwazniejsze. Moj wzr.185cm/72kg. cwicze 18 tyg. przez pierwszy miech robilem act. teraz przez 3 miechy trening na mase z progresja. chcialbym zmienic plan na taki z priorytetem na klatke ale nie wiem czy moj staz nie jest zbyt krotki na taki trening. oprocz tego jeszcze takie pytanie: czy robiac priorytet lepiej jest robic np [...]

Cześć, prosiłbym o ocenienie treningu fbw na mase. O mnie ; Wzrost 173 cm Waga 71kg Staż około 5-6 miesięcy Wiek 17 lat Plan na 3 dni /SFD/2020/1/1/548d87d919e54d898f91fc988ed9719b.jpg

siemka mam na chacie ławeczke i 2 gryfy proste i obciążenie 58 kilo pomozcie mi ułożyc jakiś plan ćwiczeń chce wyrzezbic nie na mase no i oczywiście jakies cwiczonka na brzuch z gory dzieki

mam 16 lat cwicze od 3 lat z małymi mam problem poniewaz biceps wcale nie rosnie robie go raz w tygodniu staranie miałem ułozony plan na mase nic nie pomaga ;/ bary klata triceps plecy sa w porzadku wycisnełem na klate 95kg.prosze o pomoc!

Witam. Nie mam aktualnie możliwości żeby chodzić na siłownie ze względu na przeprowadzkę odległość i brak czasu. Ułożyłem sobie plan domatorski na mase: 1 dzień: pompki 12x10 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 szrugsy 12x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: przysiady ze sztangielkami 12x5 [...]

[...] nic nie znalazlem. Mam 16 lat waze 55 kg. Chodze miesiac na slke, zamierzam kupic sobie bialko z wegowodanami, otoz chcialbym poprosic o jakies pomysly dotyczace treningu na mase, do tychczas nie mialem zadnego planu cwiczylem na czym sie dalo po 12 powtorzen. Taki trening z pewnoscia nie daje zadnych efektow wiec prosilbym o jakis dobry plan, [...]